Musimy zobaczyc ta pupe i uda zeby cos doradzic! Dieta : brak <-- najpierw to trzeba zmienic. Z opisu wydaje mi sie ze jest troche tluszczyku na nogach, mi dupa (tak! facet ma dupe, kobieta pupe ) urosla od glebokich siadow i martwych ciagow, to mi sie akurat nie podobalo, ale tobie pomoze. Oprocz tego na nogi prostowanie na maszynie siedzac [...]
[...] tworzą z podłoga kąt mniejszy niż 90 stopni(do 45 stopni). ad.10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Łapiesz sztangę w siadzie podchwytem, opierasz przedramiona o uda, tak by poza nogi wystawały jedynie nasze dłonie. Pracują tylko nadgarstki. Starasz się, aby zakres ruchu był jak największy i w tym celu pozwalasz w dolnym położeniu na [...]
[...] dni się będę trzymać - jeśli chodzi o aktywność :) Z dietą mam o tyle problem że gubie się w pewnym momencie, mam wrażenie że puchne a nie chudne i zamiast rysować się mięśni to wyglądam jak pączek O ćwiczeniach też napiszę - musze mieć skądś kontrole - wtedy wiem że sie uda. Rozpiske dietową przyniose jutro - dziś brałam wszystko na oko
Też mój pierwszy strzał poszedł w udo. I kolejnych kilka. Jednak moje uda nie chcą współpracować i zawsze bolą. Nieważne co bym bił. Pośladki przyjmują wszystko bezboleśnie. W moim przypadku ważne też by bić 40mm igłą. Głęboko jak się da. I podczas iniekcji: Rozluźnić maksymalnie pośladek (ciężar opierasz na drugiej nodze i najlepiej oprzeć się [...]
[...] plecy+biceps. Wyciskania sztangi na klatkę przeplatałbym z wyciskaniem hantli (np. sztanga/hantle/sztanga lub hantle/sztanga/hantle). MC dałbym przed podciąganiem na drążku (było o zaletach takiej zamiany na forum wiele razy). Suwnicę i prostowanie na uda zamieniłbym na wykroki np. z hantlami w dłoniach. Lepsze i mniej kontuzjogenne ćwiczenie.
[...] różnych przykładów wypowiedzi, czy grafik %-) oczywiście nie zgadzam się z tym, ale tak jest Lucyna z pomocą Fightera będzie starała się rozwijać dział CF, może jeszcze uda się go wspólnymi siłam rozbujać ;) Oczywiście zachęcam wszystkich do własnych inicjatyw w dziale, jak ktoś ma jakiś pomysł proszę do mnie pisać Czasem mocniejsze [...]
[...] Ale pamiętaj nie głódź się ;) Aha, zwiększ sobie ilość białka na rzecz weglowodanów. Twoja waga jest dobra jak na wzrost, ale pewnie trzeba powprawić dolną częśc ciała (uda, brzuch). W linkach podwieszonych są zebrane treningi wytrzymałościowe, spróbuj też treningów z piłką by Obliques. Poczytaj tez: "10 wslazówek żywieniowych".
Co do planu mogę napisać tylko tyle że są o wiele lepsze konfiguracje ćwiczeń nie z racji tego że ty czegoś nie uwzględniłeś w swoim planie ale bez sensu jest powtarzać na klatkę 2 x wycisk robisz albo płaską albo skos sztangą daj np: klata + Triceps + brzuch *wycisk skos 4s *pompki na poręczach 4s *rozpiętki 4s pierwsze 2 ćwiczenia przytyraj [...]
[...] tak, żeby nie wywoływać bólu i pamiętaj o fazie koncentrycznej (pchnięcie) i ekscentrycznej (powolny powrót). Nie ma konkretnych wytycznych, które mówią, że ścięgno zagoi się w jakimś określonym czasie. To zależy czy uda Ci się je stopniowo rozruszać, wzmocnić i rozciągnąć. Czasem noga nie goi się sama jak należy, dlatego my Fizjo mamy pracę :)
[...] mógł robić siady bez podciagania reką. Wtedy zacznij dokładać ciężar w postaci samego gryfu sztangielki lub z niewielkim jej obciążeniem. Wyjscia na skrzynie niebezpieczne bo trzeba przy każdym wyjściu utrzymać równowagę ze sztangą na plecach na jednej nodze. To nie takie proste i wymaga ćwiczenia techniki tym bardziej jak ma się słabe uda.
Zdecydowalem sie jednak dorzucic nog, a trening wyglada tak: UDA: -przysiady ze sztanga zza karku /12 /10 /8 /6 -przysiady ze sztanga na ramionach /12 /10 /8 /6 ŁYDKI: -spiecia na palcach na jednej nodze /12 /10/ 8/ 6 -spiecia na palcach w pozycji siedzacej /12 /10 /8 /6 Co do seri i ilosci powtorzen nie jestem pewien poniewaz nigdy nie cwiczylem [...]
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]
[...] oraz spalenie tluszczu ??? Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 168 Staż treningowy: od 2 lat w okresie wakacyjnym treningi masowe Obwód pasa 90 Obwód klaty: 83 Obwód uda: 45 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower - okres letni, sporadycznie karate Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
Jak najbardziej na ty. Aż taka stara nie jestem :) Obwody lecą właśnie śmiesznie. Jedynie biodra i uda. Brzuch nic.Raz pokusiłam się o wizytę u dietetyka. Rzekomo 1300kalorii spowoduje ubytek wagi. Tu pies pogrzebany. Dieta jest dla mnie problematyczna i trudno mi jej przestrzegać. Obecnie motywacja duża bo założyłam się, że wypracuje [...]
Ja te nie mogę sie już doczekać tego meczu im bliżej to bardziej myśle że wygrają z nimi tak samo jak z Kostaryką a moze jak sie uda to remis z Niemcami i jest zajefajnie. Narazie jestem dużym optymistą
[...] 3s Wyciskanie na barki 3s Cwiczysz 3 razy w tyg na zmiane takimi krotkimi treningami... Zaczynasz od malych ciezarow i co tydzien stopniowo je zwiekszasz... Im dluzej uda ci sie utrzymac progress ciezaru tym lepiej dla ciebie... To, ze treningi sa ubogie objetosciowo i 'nie zawieraja' bica czy trica to nie jest ich wada tylko zaleta... Gdy [...]
[...] że po 100 kg nie będziemy podawać sobie. Załatwi się stojak, od czego facebook jest w tych czasach :) Jestem na etapie montowania kilogramów, może i stojak przy okazji uda mi się załatwić. Lecz dalej co z tym splitem? Dorzućic z dwie seryjki na boki i tył w poniedziałek? czy Wrzucić super serie w czwartek? Będzie więcej sprzętu i kilo, to [...]
dołączam ankietę o której poprzednio zapomniałem Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 98,5 Wzrost : 196 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii :94 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4x w tygodniu siłownia - Odżywianie : [...]
Jedni mogą więcej, inni mniej
